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你如果想增加体重又不想看起来虚胖

日期:2019/03/23 02:16

  希望减肥的人很多,但也有一部分比较瘦弱希望增肥的人。首先这三种饮品的热量相差不多,也都属于健康食品,至于那种更适合增肥,或者减肥应该选择哪一种饮品,主要看热量、脂肪、蛋白质,碳水化合物等营养素含量,再有就是要看你需要增加的是体重还是视觉胖瘦。

  增肥和减肥是比较对立的选择方向,要想减肥就需要多选择低热量、低脂肪或低糖的食物,上图中可见豆奶的热量相对较低,当然具体选择时应参考商品包装后的营养成分表;

  要想增肥,自然需要选择蛋白质含量高、热量高、B族维生素丰富的产品,上图中牛奶、酸奶和脱脂酸奶(含蔗糖)的热量都比豆奶和脱脂牛奶要高,可以考虑选择。

  人体中,同等重量的肌肉和脂肪的体积是不一样的,大约是1:4,也就是说体脂肪比例越高的人越显胖。你如果想增加体重又不想看起来虚胖,那就应该首选蛋白质高、脂肪含量低、B族维生素等辅酶高的饮品。比如牛奶、脱脂酸奶;如果就想长肉,不管是肥肉瘦肉都统统欢迎,那您就选择热量高的搞好了,反正长肥肉也无所谓。

  豆奶主要是黄豆粉为原料,或增加杂粮粉作为补充,也属于健康饮品,可以替代tt氨酸饮料、甜饮料,但不能取代含优质蛋白和乳钙的奶类。

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