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酒类的热量也很高

日期:2018/12/05 18:01

  泡面是我们日常生活中非常常见的速食食品,是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面种类繁多,很多人懒得煮饭时,随便选几包泡面就是一顿满汉全席,就连一些减肥人士节食饿了的时候,也会选择泡面。然而很多人不知道,泡面的热量是非常高的,减肥吃泡面只会越吃越胖。

  一桶泡面,大概130克左右,其含581卡路里,相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到120步)走2万多步才能消耗。所以泡面是一种比主食热量高,并且容易导致人肥胖的食品。因此减肥人士在减肥期间最好不要吃泡面,除了泡面,生活中很多食物的热量都很高,减肥人士在减肥期间也需多注意。例如巧克力、花生米、瓜子、奶油饼干等零食;以及猪油、肥肉、甘薯、糖果、糕饼、酒类、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外,减肥人士在饮食方面还需要注意什么呢?

  广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示胖人饮食最重要的是要做到平衡膳食,也就是每餐尽量吃各种各样的食物,这样在为机体提供多种营养素的同时,又减少脂肪的摄入。同时要养成规律进食的习惯,因为养成一日三餐有规律进食的习惯,可以利于食物的吸收,当然早中午三餐要学会正确分配热量,一般来说三餐热量的分配比例是25%—50%—25%。

  然后是减少热量摄入。若要减体重,减少热量的摄入非常重要。所以平时尽量少吃含脂肪高的食物,因为脂肪高所含热量也就高,像肉类可每天吃3到4两瘦肉或鸡、鱼肉即可。平时也要少吃糖、少饮酒,酒类的热量也很高,像1瓶啤酒就含150千卡热量。一般来说,人体内450克脂肪等于3500千卡热量,做一个比喻,如果每周想要减0.9公斤脂肪(相当于7000千卡热量),就应该每天少摄入1000千卡热量的食物。而且减体重时,注意不要急于求成,每周减0.4—0.9公斤体重是最好的减肥速率。

  最后是增加热量的支出,增加热量的支出,也就是要多运动,首先在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,然后可以进行一些有氧运动,例如跑步,登山,骑自行车等,秒速时时彩官方平台并且每次坚持至少30分钟以上的运动。或者可以选择循环训练减肥法,即可以有氧运动和力量练习相互交替进行。