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他们的菜单上还有 全脂酸奶

日期:2019/01/27 06:20

  【环球网综合报道】据英国《每日邮报》6月19日报道,美国整体健康专家安德鲁·韦伊博士(Dr Andrew Weil)在最近英国皇家医学会的一次会议中指出,治疗糖尿病和肥胖问题的关键所在,是学会正确饮食和快速减重。

  在英国,超过400万人患有2型糖尿病,通常认为是由于肥胖问题导致的。更多人患有前驱糖尿病,即血糖较高但并尚未患糖尿病。很多医生还认为2型糖尿病一旦患病,只会加重,无法挽回。秒速时时彩官网最好的办法就是尽早吃药。但韦伊博士在四年前成功减轻了他的糖尿病并减重22磅(约20斤)。如果你过于肥胖,患有2型糖尿病或患有前驱糖尿病,以下内容是连医生都不知道的知识:

  哈佛大学公共卫生学院的营养研究者最近指出,低脂饮食效果不佳,应该摄入健康的脂肪。美国在近几十年来,脂肪摄入量急剧下降,但肥胖和糖尿病患者的比重却仍然在增长。

  世界上最大且投入最多的饮食对策研究之一——女子健康饮食调整对策也未能发现低脂饮食的好处。他们在研究中,随机将4.9万名参与研究的女性分为低脂饮食组和正常饮食组。但经过8年的跟踪调查,低脂饮食组的女性并没有在体重、心脏病发病率、癌症和中风等健康问题好于正常饮食组的女性。

  全球最健康的饮食方案之一——地中海式饮食法,摄入脂肪较高,但摄入糖分相对较低。食谱中不仅包含大量的油性鱼类、橄榄油和坚果,还包括葡萄酒和黑巧克力。

  2003年,这项大型试验招募了7400名多数患有2型糖尿病的西班牙人,被划分两组,一组是标准低脂饮食,但摄入大量的淀粉食物如土豆和面食,另一组则为地中海式饮食组。两个实验组都鼓励多吃水果蔬菜,少吃加工食品如蛋糕、饼干、腊肠和培根。

  只有地中海式饮食组鼓励摄入大量橄榄油、坚果、鸡蛋和油性鱼类。他们的菜单上还有全脂酸奶,葡萄酒配肉和黑巧克力。实验结果表明,地中海式饮食方法能够帮助心脏病和中风死亡率降低30%,糖尿病患病几率降低50%。为帮助大家理解这种饮食法,韦伊博士独创“优食”方案,简单介绍了地中海式饮食法应该吃什么和吃多少。

  我们经常听到的建议是缓慢减重,每周1磅(约1斤)左右即可。但是美国一些主要肥胖症治愈专家指出,从长远角度看,快速减重更有效。英国纽卡斯尔大学罗伊·泰勒教授指出,坚持8周每周摄入800卡,可帮助减重30磅,在很多情况下能够减轻2型糖尿病。如果是前驱糖尿病,减去体重的7%,能降低患病几率60%。对于65岁以上人群,该几率还能减少10%。事实上,研究表明,每减重2.2磅(约2斤),可降低16%的患病几率。

  运动能燃烧卡路里,但是确定能帮你减重吗?遗憾的是,恐怕不能。原因是人们低估了他们需要做的运动量。若想减掉一个松饼的卡路里,你需要至少中速跑6.5千米。若想燃烧2磅脂肪,你需要至少跑两次马拉松。一做完运动,我们就想要吃多点来奖励自己,而这样反而摄入的卡路里更多。运动对心脏和大脑有好处,也有助于控制血糖。但对于减重来说,还是少摄入卡路里,改善饮食方案更加有效果。

  但科学纪录片《饮食、禁食与长寿》中提到的“间歇性禁食法”,启发了韦伊博士,他创造出5:2饮食法,即每周有两天只摄入正常情况下四分之一的卡路里(男士600卡,女士500卡)。正是这种方法让他减重22磅,减轻了糖尿病。

  饮酒过度当然不利于减肥,因为酒本身的热量很高,且饮酒时会更想吃东西或续杯。但是每天晚餐时段饮一杯红酒对身体还是有益处的。(实习编译:杨阳 审稿:李宗泽)

  【环球网综合报道】据法国《20分钟报》报道,巴黎圣安娜医院脑精神科专家菲利普(Philip Gorwood)近期指出,厌食症患者之所以厌恶进食,是因为他们对减重带来的心里快感产生上瘾依赖,而非惧怕变胖。

  肥胖男子立志减重300公斤 出门需20人帮忙,据英国《每日邮报》20日报道,现年44岁的奥斯卡·巴斯克斯·莫拉莱斯由于常年依赖垃圾食品,体重飙至大约400公斤,患有淋巴水肿、睡眠窒息症等疾病,遭受皮肤褶皱带来的疼痛折磨,身体健康面临严重威胁。他的行动极其不便,无法与家人外出散步,甚至从穿衣打扮到上厕所这样的小事也需他人帮助。

  减肥目标不宜高 5%刚刚好,如果你对自己的肥胖十分苦恼,也许有时候你会想让自己全身的多余重量全部减掉。为了检测体重降低的程度对身体健康的影响,研究者们随机地选取了40名肥胖症患者,他们都未患有糖尿病。