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淀粉类就是碳水化合物

日期:2019/03/10 23:17

  早餐最好安排在6:30—8:30之间,用15—20分钟的时间在家吃完。

  早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

  真正高级的早餐,不在于食材有多贵,而是食物多样化,要混名媛圈,称霸朋友圈,这点你记住了。

  淀粉类就是碳水化合物,一般都是主食,是我们人体的主要能量来源。所以怕发胖,早餐不吃主食,肯定是不对的。

  这些食物可以提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

  早上吃点肉的必要性:中国居民膳食指南建议,轻体力劳动女性每人每天摄入55g蛋白质,男性65g。

  坚果富含多种矿物质,还有丰富的维生素E,其中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。

  中国膳食指南蔬菜推荐量分别为每人每天蔬菜300-500g;水果200-350g,然而真正能做到的人少之又少。

  另外,蔬果中满满的膳食纤维和维生素,皮肤也会变化,这岂不是天然的护肤品吗?还经济实惠!

  这些油炸食物的过程中,高温已经让它们失去了很多营养价值,还会带来致癌的风险。

  我国居民油脂的摄入量已经超标了,早上还摄入脂肪含量高的食物,更加不利于控油,增加了肥胖等慢性疾病的风险。

  咸菜太咸了,钠含量太高,常吃增加了高血压的风险。同时,还存在营养素摄入不均衡的问题。

  饮料不能当早餐,这个是常识,但没准你还真干过这种事,都是某些广告的误导。

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